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脚のトレーニングは90%の人が意味がない!?脚トレの前にやるべきこと

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脚トレは正しく股関節の使える方に限って有効!

 

 

辛い辛い脚のトレーニング。

 

 

辛すぎてやりたくないんじゃ
ないですか?

 

 

そのわがままっぷりは
実は正解で、脚のトレーニングは
股関節の機能が整っている人に限って
有効なトレーニングです。

 

 

なぜなら股関節の機能がバラバラで
トレーニングを続けてしまうと
筋肉のつき方が偏ってきてしまい
O脚X脚になります。

 

 

さらに、O脚やX脚になると股関節がうまく
使えなくなり、膝が極端に動いてしまいます。

 

 

例えば背泳ぎなら膝が水面から出てきたり
平泳ぎなら極端に膝が出て大きな抵抗になります。

 

 

水泳に限ったことではないですが
運動をしていく上で膝が必要以上に
動いてしまうのは良くないです。

 

 

膝はあくまで股関節と足首の間にある
補助の関節なのでそこがメインに
なってはパフォーマンスは落ちます

 

 

そのため、股関節が機能的に動かないまま
脚のトレーニングをしてしまうと
膝優位のトレーニングになるので
変な癖がつき、かえって逆効果なのです。

 

 

股関節の正しい機能とは!?

 

 

股関節はももを上げた時に内捻りになり
脚を後ろに蹴る時は外捻りします。

 

 

そこで
股関節が正しく機能しているかどうかは
2つのチェック方法があります。

 

 

上向きで脚を伸ばした時のつま先の角度は45°が理想!

 

 

では、上向きで寝てみて
脚を伸ばしてみてください!

 

 

つま先の角度は何度ありますか??

 

 

 

このように45°外だと理想です。

*ちゃんと力を抜いた状態でです!

 

 

この45°よりも内側に行く人は
内股と判断されます。

 

 

また、45°よりも外に開く人は
ガニ股と判断されます。

 

 

あなたはどちらでしたか?

 

それとも綺麗に45°に
傾けられていますか?

 

 

内股の人は
下記のようなストレッチをして
少し股関節を矯正しましょう!

 

 

 

ガニ股の人は女の子座りをして
股関節の矯正をしていきましょう。

*つま先は外に向けます。

 

 

 

 

スクワットをして、しゃがんだ時に
膝はどこを向いている?

 

 

スクワットでしゃがんだ時に
「膝の向き」が「つま先」
と同じ方向
を向いていれば
正しい使い方ができています。

 

 

 

膝がつま先よりも内側に入る人は
お尻の外側の筋肉が弱い傾向があります。

*女性は特にお尻が横に
 大きくなってしまいます!

 

 

逆に膝がつま先よりも外に逃げてしまう人は
内ももが弱い傾向にあります。

 

*平泳ぎのキックで内ももはとても大切!

 

 

おそらくかなりの人がスクワットをすると
膝の向きが外か内にズレている人が
多いのではないでしょうか?

 

 

これに関しては誰かに見てもらいながら
改善して繰り返し練習するのが有効的です!

 

 

 

スクワットをして身体の角度は
どうなっている?

 

 

再びスクワットの話になりますが
スクワットを横から見たときに
体幹部の角度はどのようになっていますか?

 

 

 

理想は「スネのライン」「背骨のライン」
が平行であることが理想的です!

 

 

 

 

 

しゃがんだ時に身体が前に
傾いてしまう人は、ももを上げたり
骨盤を前に傾ける筋肉が弱いです。

 

これは腸腰筋という筋肉が
弱いということです。

 

*ブルーの部分が
 腸腰筋です!

 

 

その場合は以下のようなトレーニング
が有効的です!

 

BBヒップアップ

 

 

*ポイント

 

・バランスボールを膝の位置くらいに置く

・骨盤を下方向に傾けお尻を突き出す

 

*注意点

 

・腰が痛くならない範囲で行う

・頭が落ちないようにする

 

 

このトレーニングは平泳ぎの初動の
動作でもあります!

 

この動きがしっかりできるように
なることで膝が前に出すぎることが
なくなり抵抗が減ります!

 

 

また、その他の種目、水泳以外の
スポーツでも股関節が機能的に動く
ようになるので爆発的なパワーを
発揮することができます!

 

 

特にお尻のバネがつくので
ジャンプ力や走力も
上がるでしょう。

 

 

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