コンテンツ

お腹に縦線を入れるテクニック法

投稿日:

 

お腹に縦線を入れる方法

 

インスタでお腹に縦線を入れたい!

という声が多かったので
今回はこの記事を書くことにしました。

 

 

特に女性はモデルさんのお腹に
憧れますよね。

 

 

 

このうっすら入っている
縦線があるだけでだいぶ
印象が変わりますし女性らしさが
一気に出てきます。

 

 

今回はその方法を伝授します。

 

 

絶対的に必要なのは脂肪を落とすこと

 

 

あなたもおそらくいらないと
思っている自分の脂肪。

 

どんなに筋力があっても
脂肪を落とさない限り
縦線を入れるのは難しいでしょう。

 

 

なぜなら筋肉の上に
脂肪が覆いかぶさっているから。

 

 

この脂肪を落とすためには
食事改善は必要です。

 

 

脂肪を落とすポイントは以下の記事に
ポイントが書いてあるので
ぜひ見てみてください♬

 

1週間ダイエットプログラム

プチ断食で甘いものを食べながら痩せる!?

 

 

お腹の縦線を実際に入れている筋肉を鍛える

 

お腹に縦線を入れている
筋肉ってそういえばなんだ?

 

って話なんですが
これっていわゆる6パックとか作ってる
腹筋とは別の筋肉なんです。

 

6パック作ってる腹筋は
ブロック型の形を作ったり
横線を作ったりしています。

 

 

では縦線を入れているのは
なんぞや?って話なんですが。

 

 

縦線を入れているのは
「腹横筋」という筋肉で
お腹の一番深いところにある
筋肉のことを指してます。

 

この青く光ってるところです。

 

 

この青く光ってる腹横筋が
中から縦線部分全体を
内に引っ張ってるんです。

 

巻き込むように引っ張っている
といったほうがいいですかね?

※わかるかな?これ笑

 

 

要はこの縦線部分が内側に
巻き込まれていってるってことです。

 

 

ではその巻き込み型は
どうすればいいのか。

 

 

ポイントは「呼吸」です。

 

 

特に息を吐いた時に
腹横筋が収縮されて
縦線が巻き込まれていきます。

 

 

そのトレーニング方法は
以下の通りになります。

 

 

ロングブレス

 

 

※ポイント

 

・お腹の縦ラインを内側に
巻き込んでいく意識を
持ちながら吐いていくこと。

 

・吸う時に肋骨と骨盤の距離を
引き離していくこと

※手はこのポイントをわかりやすくするために
肋骨と骨盤の位置に置いてます。

 

 

 

スクワット

 

 

体幹力をつけたり脂肪を燃やしたりなど
非常に便利なトレーニングが
スクワットです。

 

 

動画のようにボールを壁につけて
それに寄っ掛かりながらやると
非常にやりやすいです。

 

 

※ポイント

 

・膝とつま先を同じ方向を
向くようにします。

 

・しゃがんだ時はかかとに
体重を乗せるようにしましょう。

 

 

まずは5分連続でやると
かなり汗かきます!!

 

 

以上、やってみてくださいね!
こういった話をもっと聞きたい人は
LINEでもインスタでもいいので
問い合わせください♬

 

 

-コンテンツ

Copyright© れすトレ.com , 2019 All Rights Reserved.