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筋トレ効果を短時間で最大化!あなたも細い身体から卒業!筋肉の専門家が語る筋トレ術

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「筋トレしてるのに全然筋肉がつかない、、、」

 

辛いトレーニングを重ねているのに筋肉がつかないと

モチベーションが下ってジムに行きたくなくなりますよね。

 

筋肉がつかなくてモチベーションが下がるということは

多くの方が当たる壁です。

 

それでも理想の身体は手に入れたい。

 

自信をもって水着を着たい。

 

男を振り向かせたい。

 

でも、どうやれば筋肉がつくのかわからない。

 

筋トレはたくさんやるのではなく、短時間で効率的に行うのが最も良いです。

1日15分の筋トレでも筋肉はつきます。

 

それは1回のトレーニングで1部位やるということ。

 

さらに、なりたい自分の姿と男に振り向かれるシチュエーションを妄想して

モチベーションを上げることでトレーニングの質も

短時間で筋肉がつくように向上します。

 

長時間のトレーニングは集中力やモチベーションを低下させて目標達成から

遠のいてしまいます。

 

逆に短時間で行うことにより集中力やモチベーションが上がって目標を達成することができるのです。

 

あなたが自信をもって水着を着るために、最も効率的に且つ確実に成果を出して行く方法を伝授します。

 

 

1日15分!筋トレがはかどる時間術

 

「筋トレって時間がとられるからなかなかできない」

 

「筋トレってたくさんやらないと効果が出ないから難しい」

 

多くの方が運動を継続できない理由として

『時間がない』という方が非常に多いです。

 

筋トレってたくさんの時間をやらないと効果が出ない。

ランニングとかもすると1時間以上経ってしまって寝るのが遅くなる。

 

いざ筋トレを始めると、あれもやらなきゃ、これもやらなきゃ

と張り切りすぎてしまいますよね、、、。

 

しかし、筋トレは1日15分もやれば十分なんです。

 

1日15分、着替えも含めて20分前後くらいなら時間は

つくれそうじゃないですか?

 

ではなぜ15分で十分なのか、またその15分間どのような運動をすればいいのか

わからないと思うのであなたに解説したいと思います。

 

 

1日1部位~2部位に集中する!

 

1日1部位というのは『胸だけ』とか『お腹だけ』とか

1か所だけに絞って、その日は1部位に集中してトレーニングを

するという方法。

 

1日にいろんな部位をやると非常に時間がかかります。

 

しかし人間の集中力は15分持たせることが限界と言われています。

ならば筋トレの時間を実質15分以内に収めて、その15分を徹底的に

トレーニングに励めば相当質の高いトレーニングが実現できます。

 

残りの5分は、間の休憩で良いでしょう。

 

継続的にトレーニングし続けられるように短い時間で

すぐに終わらせましょう。

 

 

飽きたら次の種目に移ろう!

 

女性は実施している種目にすぐに飽きてしまう傾向があります。

 

こんな時は種目を変えるのが一番いいです。

 

種目の種類があまり多くない人は詳しい人に教えてもらうか、動画を見るか

周りにいる人のトレーニングを真似てみるかなど、ひと工夫することで

トレーニングのバリエーションを増やすことができます。

 

トレーニングは身体を鍛えるだけじゃなくて、気持ちも前向きになることができます。

そのため飽きたときにネガティブにならないように種目の切り替えはとても大切です。

 

種目を切り替えて質の高いトレーニングを行う。

15分でいかに集中してトレーニングができるかが勝負となるのです。

 

 

理想の回数は1セットにつき10回!

 

10回というのは、10回で限界の重さに設定するということです。

 

例えば、1セット目で30㎏の重りを10回あげるとき、

『10回目で力を振り絞って何とかあげ切った』

というのが筋肉をつけるための適切な強度です。

 

そしてセットごとに重さを調整することも大切。

 

1セット目で10回で限界だった重さが2セット目に10回上げるのは難しい。

ならば2セット目は重さを下げましょう。

 

「重さが下がると、筋トレの効果が下がるのでは?」

 

そんなことはありません。

 

2セット目の身体の状態で丁度いい重さに設定することで十分な効果が得られます。

逆に無理に重さをキープしてぜんぜん上がらなかったとなれば効果は半減します。

 

常に回数に合わせた重さを設定していきましょう。

 

ちなみに、理想的なセット数は3セット程です。

 

当然、飽きたら他の種目に移っても構いませんので10回で限界の重さを探りながらまずはトレーニングを実践していきましょう。

 

 

ボディメイク成功者が実践しているモチベーション術

 

ボディメイクで成功している人は非常にモチベーションが高い方が多いです。

モチベーションが高いからこそトレーニングを重ねて自分の理想の身体を手にしているのです。

 

モチベーションが高いのには必ず理由があります。

 

モチベーションが高く保たれる人は決して特別な人ではありません。

全ての人がモチベーションを高く持つことができます。

 

あなたもモチベーションを高くトレーニングを重ねれば必ず理想の身体を手にすることができます。

 

ではモチベーションが高い人はなぜモチベーションが高く保たれるのか。

 

 

変態レベルで妄想している!

 

モチベーションが高い人は自分の理想の身体を逐一妄想しています。

また携帯の待ち受けに憧れの人の写真に設定したりもしています。

 

あなたの場合、着たい水着を部屋の見えるところに置いたり

その水着の写真を常に見れるようにするのもいいでしょう。

 

人間は不思議なもので、考えていることや言葉に発していることが

現実化していく力があります。

 

自分の身体が動かざる負えないレベルにまで妄想を繰り広げれば

あなたもいつの間にか筋トレを高頻度でやっていて身体も変わっているはずです。

 

起きた後や寝る前にでもいいので、妄想タイムをつくりましょう。

 

 

明確な目標がある!

 

「8月にはこの人のくびれのようになる」

 

「水着を着るまでにはこの人くらい腹筋を割る」

 

具体的にいつまでに、どこを、どうしたいのかといった明確な目標があるからこそ頑張れる。

 

目標に対する気持ちが強ければ強いほどあなた行動力は変わります。

 

・いつまでに

・どうなりたいのか

 

この2つを決めて、毎日妄想を繰り広げましょう!

 

 

あなたを理想の身体にする最善の方法

 

理想の身体を確実に、そして早く手に入れたい人はパーソナルトレーナーをつけることをおすすめします。

 

パーソナルトレーナーは筋肉をつけるプロです。

 

あなたの身体つくりの相談に乗ってくれるトレーナーであればあなたの目標は必ず達成します。

 

 

トレーナーはあなたが理想の身体を手に入れるためのコンシェルジュ

 

あなたは理想の身体つくりの計画を考えられていらっしゃいますか?

 

おそらく大半の人が具体的な計画が立てられていないと思います。

 

「この水着を着て、男を振り向かせるためにどう身体をつくるか」

 

それを最短で実現できるのがパーソナルトレーナーです。

 

 

トレーナーに全て任せるのが一番楽です!

 

最初のうちはトレーナーの言うことを素直に信じて実践していきましょう。

 

目標から目標達成までの道のり~運動メニューの生成、食事アドバイスなど

様々なことを提案してくれます。

 

逆に自分だけでやるというのは

『初めて運転するのに誰にも教えてもらわずにいきなり道路に出る』

のと同じことです。

 

運転ができるようになっているのは、教習所で専門の先生がいて手とり足取り教えてもらっているから。

 

身体つくりも同じ。

 

身体には適切なつくり方があります。

 

適切な身体のつくり方で、あなたは細い身体から卒業できます。

 

私は専門家としてこれまで100人以上の女性の身体づくりに携わってきました。

 

とくに夏を満喫するために来られるお客様が多く

みなさん毎年喜んで海にお出かけされていらっしゃいます。

 

お客様がモチベーションを高く維持してもらうために

トレーニングの仕方はもちろんのこと、食事のアドバイスや月経周期にあわせたトレーニング方法など無理なく確実に成果を出せる方法で行っております。

 

これまで培ってきたノウハウを活かして

あなたを『水着を着て男を振り向かせる』身体に変化させます。

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