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脚やせは実はすごく簡単!無料でできる簡単脚やせダイエット!

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脚が太くなる3つの原因

 

 

こんにちは!

パーソナルトレーナーの志村です!

 

 

あなたはこんな悩みを
持っていませんか?

 

 

「もっとスキニーが似合う脚にしたい」

「脚だけがなぜか太っていて、どうにかしたい」

 

 

自分の脚の太さや長さに
多くの女性が悩んでいます。

 

 

あなたもその1人では?

 

 

脚が太くなってしまっている
原因は大きく3パターンに
分かれています。

 

1,脂肪によって太くなっている
2,むくみによって太くなっている
3,筋肉の発達によって太くなっている

 

 

脚が太くなっている原因を見極めるチェック方法

 

区別の仕方は触ってみる事です。

 

 

①「プニプニしてて、つまみやすい」

この場合は脂肪によるもの。

 

②「ハリ感が強くて、摘むと跡がつく」

この場合はむくみによるもの。

 

③「弾力があって、筋肉の形が浮き出ている」

この場合は筋肉の発達によるもの。

 

 

これらの原因をみると
脚やせの方法といっても
一概に運動や食事ではかたずけられない
というのがわかります。

 

 

なぜなら③の筋肉による脚の太い人が
運動をしたらさらに筋肉がついて
脚が太くなってしまいます。

 

 

それぞれの原因にアプローチのできた
改善方法を実践する必要があります。

 

 

次はその改善方法を伝えますね。

 

 

あなたの脚の悩みの原因にアプローチした脚やせ方法

 

①脚がプニプニ。脚太が脂肪による人

 

この場合は根本的に
痩せる必要があります。

 

そのため、食事改善と運動習慣で
痩せていく必要があります。

 

食事と運動について細かいことを
考えすぎると大変なので
シンプルな方法をお伝えしますね。

 

 

【食事編】食物繊維は積極的にとる

 

食物繊維は、脂肪を増やすリスクを
軽減してくれます。

 

なので、甘いものが好きな方は
特に食物繊維を積極的に取りましょう。

 

☆おすすめ食材

・玄米、蕎麦
・根菜類(大根やゴボウなど)
・海藻類(わかめなど)

 

【運動編】朝の運動で代謝を高めておく

 

朝に運動をすることで
体温が上がり代謝も上がります。

 

 

よってエネルギー効率が上がり
脂肪の燃焼が促進されます。

 

さらに、脂肪の蓄積が軽減されます。

 

 

また朝の運動は身体を目覚めさせ
幸せホルモンとも言われている
ノルアドレナリンやセロトニンが
分泌されることから活動的になります!

 

活動的になれば当然、自然と身体を
動かすことに繋がります。

なぜなら歩く量やスピードが上がるから。

 

意識しなくても運動を
自然としている状態に
持っていけます。

 

 

脚がパンパン!むくみが原因の人の脚やせ方法

 

むくみが起きる原因として2つ。

・水分量が足りない

・運動不足

 

心当たりありますか?
どちらかは必ず果てはまるはず。

 

 

水分をこまめに摂る

 

水分量が足りないといっても
1日何リットル飲む必要があるのか?

 

目安は2リットルと言われています。

 

でも2リットルはかなりの量で
なかなか取れないですよね?

 

でもこれは普段の水分補給で摂る
量ではなくて、食事の際にも摂る
量も含めてなのでスープやご飯からも
水分量として加算されます。

 

なので1リットルくらい飲めれば
水分不足にはならないと考えられます。

 

こまめに水分を取っていれば
十分にたりる量なので、喉が乾く前に
少しずつ飲みましょう!

 

1日10分の運動

 

1日に10分でも運動をする事で
血流やリンパ流が促進され
むくみが改善されてきます。

 

運動靴を履いて散歩に行ったり
水泳で軽く水に浸かるのもいいでしょう。

 

 

少しだけでも外に出て
身体を動かしてみては?

 

 

脚の筋肉を減らして脚やせ

 

脚の筋肉が多い人は
学生時代に過酷なスポーツを
やってきた人に多いです。

 

 

ただ、女性で筋肉が多いパターンは
かなり稀です。

 

 

ふくらはぎの筋肉の形が
「ボコッ」と出ている人
くらいが対象です。

 

 

そうでない人が筋肉を減らすのは
逆効果なのでやめましょうね。

 

 

筋肉を減らすには食事の量を今よりも減らす

 

 

食事の量を全体的に落とす事で
筋肉量は減っていくでしょう。

 

 

身体のエネルギーがたりなくなってくると
筋肉が分解をしてエネルギーを産出します。

 

 

よって筋肉量が減少し
脚が細くなっていきます。
(ただ、全体的に筋肉が減ります。)

 

 

ただし無理は禁物!
筋肉が減りすぎて、代謝が悪くなると
今度は脂肪がついて来やすくなるので
慎重にやりましょう。

 

 

まとめ

 

脚が細くなる方法は様々。

 

自分が今なぜ脚が太くなっているのか
確かめた上で実践していきましょう。

 

それでも自分がどの原因で太くなって
しまっているのかわからない方は
お問い合わせフォームかSNSから
メッセージくだされば誰でも相談に乗ります。

 

 

わからないままやらないようにしましょうね!

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